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quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Alimentos para o verão


Manter-se hidratado na estação mais quente do ano, é fundamental para uma vida saudável, alem de beber bastante água, existem alimentos indicados que mantem a hidratação e boa forma.

Veja as dicas abaixo:

  • Consuma muito líquido( água natural, sucos de frutas, água de coco);
  • Inclua na alimentação alimentos integrais ( arroz integral, pães, cereais, macarrão, farinhas e farelos integrais, e outros);
  • Aumente o consumo de frutas cítricas ( abacaxi, kiwi, morango, etc);
  • Beba sucos naturais, principalmente, de limão e de abacaxi com hortelã);
  • Abuse de picolés de frutas a base de água;
  • Consuma vegetais frescos, novos e cozidos no vapor;
  • Coma alimentos grelhados e de fácil digestão;
  • Dê preferência para as carnes brancas e sem gorduras;
  • Inclua na alimentação alimentos funcionais ( soja, alho, escarola, azeite de oliva, cenoura, maçã, aveia, frutas cítricas, tomate, ameixa seca e algumas hortaliças);
  • Dê preferência para refeições coloridas ricas em fitoquímicos;
  • Aumente o consumo de peixes de água salgada;
  • Prefira sobremesas à base de frutas;
  • Evite o consumo de açúcar;
  • Se possível, beber 1 copo de água fresca ao acordar, ainda em jejum;
  • Coma saladas com vários tipos de folhas, legumes crus e queijos brancos, tomate, etc.

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